CORREFOR - Correr e Fortalecer

"Confie, dedique-se e desbrave" Uma semana bem tranquila, com um treinamento no estilo "polimento", ou seja, com bastante cautela e sem grandes esforços. Estamos acompanhando uma série de cancelamentos no Brasil e no Mundo, mas a esperança em desbravar a Beach Run Brasil Marathon continua ganhando força.  [SUPERVISÃO]  Aguiar de Aço, Alexandre Aguiar, profissional de Educação Física, WhatsApp - 85 9 8763-1328. Sempre atencioso e acompanhando de perto o treinamento. [ATIVIDADES]  Os alongamentos estão sendo lembrados e feitos.  Legenda - (M) = manhã / (T) = Tarde / (N) = Noite. Dia 48 - (domingo, 19/7)  ⇒ DESCANSO Dia 49 - (segunda-feira, 20/7)  ⇒ DESCANSO Dia 50 - (terça-feira, 21/7)  ⇒ 60 min de areia (M) + 60 min de corrida leve (T) Dia 51 - (quarta-feira, 22/7)  ⇒ 60 min de areia (M) Dia 52 - (quinta-feira, 23/7)  ⇒ 60 min de caminhada (M) + 60 min de areia (T) Dia 53 - (sexta-feira, 24/7)  ⇒ 60 min de areia (M) + 75 min de caminhada...

O incentivo à prática esportiva faz parte da busca constante por qualidade de vida. O CORREFOR, Correr & Fortalecer, Corredores de Rua de Fortaleza, está lançando sua Corrida Virtual, denominada "Corra para o Abraço", com o intuito de buscar superação com responsabilidade e despertar o espírito solidário. [ATENÇÃO] REGRAS Meta semanal - 5, 10, 15, 21 ou 42 km (caminhada, corrida e/ou pedalada) Semana 1 -  22 a 28/07 Semana 2 - 29/07 a 04/08 Longão dos Pais - 8 ou 9/08 (5, 10, 15 ou 21 km) Ação Solidária - converta sua meta semanal em itens de doação e faça uma boa ação. Verifique se um familiar, parente, vizinho, amigo, instituição, ... está precisando de alguma ajuda e faça a sua parte.  Medalha - Sorrisos!!!! [OBSERVAÇÕES] Se possível, use máscara. Mantenha uma distância segura. Tipo, avistou alguém, mola (sai voado). Poste sua foto dos treinos e marque @correfor_oficial no Instagram. No momento da doação, tire foto apenas dos itens.  Fique atento às boas prát...

"Verás que um filho teu, não foges à luta" Finalizamos a 7ª semana com sucesso. Ainda estou sentindo o excesso de peso, pois mesmo na obesidade mórbida grau 2, ocorreu um ganho extra durante os 4 primeiros meses da pandemia, COVID-19.  Na alimentação, venho tentado balancear e explorar bastante os vegetais: frutas, verduras e legumes. Além de castanhas, cereais e carnes magras. Todavia, os finais de semana estão sendo acompanhados por suco de cevadis, mas com moderação, geralmente. Já em relação ao sono, 8 horas garantidas, na maioria dos dias. [SUPERVISÃO]  Aguiar de Aço, Alexandre Aguiar profissional de Educação Física, WhatsApp - 85 9 8763-1328. Sempre atencioso e acompanhando de perto o treinamento. [ATIVIDADES]  Os alongamentos estão sendo lembrados e feitos. O treino de areia se concentra em educativos, trote e caminhada. Legenda - (M) = manhã / (T) = Tarde / (N) = Noite. Dia 41 - (domingo, 12/7)  ⇒ DESCANSO Dia 42 - (segunda-feira, 13/7)  ⇒ 60 min de...

"A rotina de um campeão" A semana teve início na terça-feira, inseri 2 dias de descanso, pois agora todos os dias na semana serão areia pela manhã e a tarde corrida e/ou caminhada. Nos próximos dias teremos a confirmação oficial se haverá o espetáculo  Beach Run Brasil Marathon . O pensamento positivo e a esperança crescem mesmo com o cenário da pandemia, mas o acompanhamento de inúmeros estudos e testes no desenvolvimento da vacina estão a favor do espetáculo. [SUPERVISÃO]  Aguiar de Aço, profissional de Educação Física, WhatsApp - 85 9 8763-1328. [ATIVIDADES]  Deslizei no alongamento antes e depois na maioria dos dias, o que acarretou dores extras .  Preciso tornar rotina. O treino de areia se concentra em educativos, trote e caminhada. Legenda - (M) = manhã / (T) = Tarde / (N) = Noite. Dia 34 - (domingo, 5/7)  ⇒ DESCANSO Dia 35 - (segunda-feira, 6/7)  ⇒ DESCANSO Dia 36 - (terça-feira, 7/7)  ⇒ 60 min de areia (M) + 80 min de caminhada (T) Dia 37...

"Gigante do Bem em Ação" O foco e a determinação continuam firmes e fortes para desbravar a  Beach Run Brasil Marathon . Os 2 treinos por dia estão se encaixando e acredito que já terei condições de voltar a correr todos os dias. Para quem não me conhece, desde 2010 ingressei no maravilhoso mundo das corridas e foi paixão na primeira corrida, 10 km na Meia Maratona de Fortaleza. Lembro-me que naquele mesmo ano, participei de 33 provas, com direito a uma estréia nos 21K e já em 2011 desbravei meus primeiros 42K. #vamospcima [SUPERVISÃO]  Aguiar de Aço, profissional de Educação Física, WhatsApp - 85 9 8763-1328. [ATIVIDADES] Deslizei no alongamento antes e depois na maioria dos dias, o que acarretou dores extras . Preciso tornar rotina. Legenda - (M) = manhã / (T) = Tarde / (N) = Noite. Dia 27 - (domingo, 28/6)  ⇒ 60 min de caminhada (M)  Dia 28 - (segunda-feira, 29/6)  ⇒ 60 min de caminhada (M) + 60 min de caminhada (T) Dia 29 - (terça-feira, 30/6) ...

"Forças para triunfar com glória" Finalizamos a quarta semana com sucesso. Com muita cautela e sem pressa, o fôlego está sendo recuperado. O treinamento na areia estão retornando à rotina e já que não estou frequentando a academia, já se mostra como excelente opção. pois como fala o meu nome amigo e mentor Paulo André (PA): "força, resistência e velocidade".  Um fato interessante nessa semana foi o meu nome novo apelido, "Zé Lera". Uma amiga de trabalho me viu correndo e falou acelera, mas seu filho comentou: "Mamãe, o nome dele é Zé Lera?". [ACOMPANHAMENTO]  Supervisão do Gigante do Bem e profissional de Educação Física, Alexandre Aguiar, qualificado e habilitado (Contato do meu personal "Aguiar de Aço" / WhatsApp - 85 9 8763-1328). [ATIVIDADES] Alongamento antes e depois. Legenda - (M) = manhã / (T) = Tarde / (N) = Noite. Dia 20 - (domingo, 21/6)  ⇒ DESCANSO Dia 21 - (segunda-feira, 22/6)  ⇒ 30 min de caminhada (M) + 40 min de corrid...